Vad bidrar mest vid vila

Trött? Låter detta bekant?

Jag vet ej hur flera morgnar jag äger stirrat vid väckarklockan samt försökt förstå hur den kunna artikel således fräck samt mena vid för att detta existerar dags för att vakna idag. Hur kunna detta artikel morgon redan?

Jag existerar ju ännu trött!

Min plan fanns länge för att försöka utveckla min sömnkvalité.

detta existerar råd såsom hälso- samt sjukvården oftast drar mot tillsammans. Inga fel tillsammans detta. dock detta existerar ej ständigt detta hjälper samt detta existerar ej ständigt detta existerar problemet.

Jag ägde länge lidit från fatigue. detta existerar något likt kom tillsammans med mina sjukdomar.

Det finns sju olika typer av vila: fysisk, mental, andlig, emotionell, social, sensorisk och kreativ

detta spelade ej någon roll angående jag sov 5, 8 alternativt 12 timmar. Jag vaknade ändå helt trött. Något saknades.

Jag försökte tillsammans för att utföra detta svalare inom rummet. Jag la mig tidigare samt tidigare. Köpte enstaka god bädd. Slutade förtära bryggd dryck. Tog en varmt bad. Tog enstaka kall dusch. många från hjälpte dock detta saknades något.

 

Det plats ej jag, utan zombie-Therese liksom klev ur sängen ifall mornarna.

Det plats ej förrän jag lärde mig för att detta finns fler sätt än sömn till för att utveckla min återhämtning vilket jag lyckades bli kamrat tillsammans min väckarklocka.

Många sätt för att vila på!

Hur utvärderar ni utmattning?

Hur klar existerar ni då ni känner dig utmattad samt utmattad? enstaka doktor förmå exempelvis ej hjälpa ett patient ifall den kommer in samt bara säger ”hjälp mig, jag äger ont”. detta existerar på grund av allmänt, till vagt, till ospecifikt. Läkaren behöver känna till samtliga ställen ni besitter ont vid samt vid vilket sätt.

Annars besitter läkaren ej ett chans för att behärska hjälpa tillsammans behandling samt diagnos.

Så då ni känner dig utmattad behöver ni bli din personlig utredare. Bli bestämd samt fråga dig inom stället:  ”Vilken typ från utmattning känner jag?” ”Vilken typ från utmattning upplever jag idag?”

Fråga varenda gång ni känner dig trött. 

Sju områden från vila

Det finns sju olika typer från vila: fysiskt, mentalt, emotionellt, socialt, kreativt, sensoriskt samt spirituellt.

varenda typ från vila besitter sina egna attribut såsom kommer för att visa sig ifall ni äger en underskott.

När ni funderat plats ni känner för att ni tappat energi samt behöver fyllning vid är kapabel ni enklare ge dig egen detaljerad vilket ni behöver. på denna plats nedan redogör jag dem olika typerna från underskott, hur dem är kapabel yttra sig samt vilken vila ni troligen behöver.

Här nedan redogör jag dem olika typerna från vila, vilket olika typer från vila innefattar, vad detta innebär angående ni äger en underskott, vilka symptom dem brukar yttra sig inom samt hur ni förmå fyllning vid depåerna.

1.

kroppslig vila

Fysisk vila äger numeriskt värde komponenter, enstaka passiv samt enstaka energisk. Passiv vila kunna artikel saker vilket ni redan vet ifall, likt för att vila alternativt ta ett tupplur. ni behöver sömn från upphöjd standard.

Varje typ av vila har sina egna egenskaper som kommer att visa sig om du har ett underskott

Såklart.

Men kroppslig vila inkluderar även aktiva saker liksom ni utför. god modell existerar yoga, somatisk rörelse, kroppsvård samt för att titta mot för att ergonomin vid din kontor existerar god på grund av dig.

Tecken vid för att ni besitter en aktivt fysiskt vilounderskott kunna artikel värk samt smärta inom kroppen.

ni möjligen äger svullnader inom dina ben samt fötter, värk inom axlarna alternativt liknande bekymmer. samt detta kunna ni helt råda bot på! angående ni behöver mer passiv vila existerar sömn enstaka god låsöppnare. Testa för att ta enstaka kreditkort powernap. energisk vila får ni exempelvis inom yogaklasser vilket Yin-yoga, Restorative yoga alternativt Yoga Nidra.

Du kunna ett fåtal kroppslig vila även genom för att utföra tvärt angående. ifall kroppen existerar inom värk efter för att ni suttit vid byrå enstaka hel solens tid. fullfölja tvärt angående, ta enstaka vandring inom skogen, alternativt ge dig egen ett stund inom trädgården samt jobba var. detta kunna även existera för att skippa träningspasset enstaka solens tid samt utföra något annat då kroppen existerar slut.

2.

Mental vila

När ni befinner dig inom en mentalt vilounderskott existerar detta såsom ifall ditt sinne fått tokspel angående natten. ni önskar vila, dock detta existerar nästan vilket ifall ni blir attackerad från reflektioner samt bekymmer. Hur många ni än önskar avsomna går detta bara ej.

Ett annat modell existerar då ni går in inom mataffären samt bör handla lite föda.

Hur ni än försöker komma förlorar ni ändå försvunnen hälften från vad ni skulle äga. ni tappar minnet trots för att ni äger långt kvar mot detta existerar svårt för att hålla fast nära kunskap. detta ni behöver utföra existerar för att schemalägga små vilopauser beneath dagen till för att vila skallen lite. äger ni hört talas ifall Pomodoro Metoden?

Efter 25 minuter från sysselsättning tar ni 5 minuter vila.

Det viktiga då existerar för att ni lägger ifrån dig allt samt tar några andetag. Varannan 60 minuter bör ni åtminstone ta enstaka längre vila.

När du funderat var du känner att du tappat energi och behöver fylla på kan du lättare ge dig själv exakt vad du behöver

Stanna upp samt rör lite vid dig.

Du kunna även öva vid för att utföra ett sak inom taget. samt äger ni enstaka dagbok kunna ni notera ned dina reflektioner nära slutet från dagen samt tömma huvudet vid innehåll.

3. Emotionell vila

Emotionell vila existerar då ni förmå existera ditt verkliga samt autentiska jag samt dela tillsammans med dig från dina känslor.

Många små frukter från växter vid enstaka hel kappsäck fylld tillsammans känslomässigt bagage, eftersom dem ej önskar dela tillsammans sig mot andra vad dem känner. Trycker ni undan känslor liksom ni ej önskar för att andra bör se? ni möjligen oroar dig ovan ekonomin, dina relationer alternativt ditt arbetsliv?

Visste du att det krävs mer än en god natts sömn för att göra kroppen glad? Här är fem exempel på vila – som alla behöver

ni möjligen sitter inom ledningen vid en företag samt besitter behövt yttra upp människor? ni möjligen besitter blivit uppsagd?  ni möjligen upplever för att ni ej förmå uttrycka dina känslor eftersom ni önskar för att andra runt omkring dig bör må bra.

När ni små frukter från växter vid känslor samt täcker dem hindrar ni dig egen ifrån för att läka.

ni besitter ej heller någon tillfälle för att bli förstådd alternativt hörd. Symptomen vid en känslomässigt vilounderskott är kapabel existera för att ni ständigt håller dina känslor inom schack. för att ni inte någonsin känner frihet inom för att existera riktigt genuin bland dina nära samt kära gällande vilket ni känner.

Du kunna öva vid för att artikel äkta.

Tillåt dig egen för att ej ständigt ”vara mot lags” samt jobba tillsammans med den känslan. då ni äger ett emotionell överbelastning äger ni ofta bekymmer tillsammans med för att behärska existera dig egen känslomässigt. Hur kunna ni yttra känslorna? Hur är kapabel ni dela tillsammans med dig? möjligen behöver ni söka upp enstaka vårdare, prata tillsammans enstaka god kompis alternativt tillsammans din partner?

vid vilka sätt samt kontext känner ni dig trygg för att öppna upp i? detta kunna även existera för att lära sig för att ärligt svara vid frågan ”hur mår du?”. detta existerar ok för att existera uppriktig samt detta existerar ok för att dela detta såsom existerar tungt. ni räddar ej någon genom för att stänga saker inne samt hugga ihop samt visa enstaka härlig, sammanhållen fasad.

4. Social vila

Social vila existerar den vila ni upplever runt energigivande människor. dem flesta från oss tillbringar större delen från vår tidsperiod tillsammans med människor likt tar ifrån vår sociala energi. ej till för att dem existerar negativa alternativt elaka, dock dem tar ifrån dina energidepåer. detta är kapabel existera din man, dina små människor, dina kollegor, dina kunder, dina patienter – dem behöver saker ifrån dig samt detta kräver för att ni tar från din energi.

Ett från sätten för att bedöma din sociala vila existerar för att tänka ovan samtliga dina relationer.

existerar detta ständigt ni såsom ger mot andra? Ger ni trots för att ni egentligen ej vill? alternativt tillbringar ni tidsperiod tillsammans med människor likt ej behöver något ifrån dig?

5 typer av vila som alla behöver

var ni bara njuter från varandras sällskap samt varandras närvaro?

Det existerar vilket oss önskar äga inom våra liv: människor vilket oss tycker angående för att umgås tillsammans med. Dina små människor samt din man kunna existera enstaka sektion från din sociala vila, dock ni måste artikel medveten angående dynamiken inom relationen.

Lägg ej all din period vid för att enbart innehåll vid andras depåer. Tillåt dig även för att erhålla åter. fullfölja detta genom för att kommunicera hur ni önskar äga detta. Ge dig egen tidsperiod för att erhålla artikel egen utan krav vid för att uppfylla någon annans behov.

Ge dig egen tidsperiod för att utföra något till dig egen.

detta kunna existera 20 minuter vid ett solens tid var ni enbart finns på grund av dig egen samt ingen ytterligare inom läka världen. ett stund utan för att ni behöver åtgärda någons bekymmer, ge råd, fixa något, underlätta på grund av någon alternativt prata. Dra dig undan inom din personlig lilla planet. samt kom minnas för att detta existerar ok för att be angående det.

5.

Kreativ vila

Kreativ vila existerar då oss upplever samt tillåter oss själva för att uppskatta kreativitet inom någon struktur. Oavsett angående detta existerar naturlig estetik, såsom haven samt bergen samt träden, alternativt skapad estetik, liksom bildkonst, melodier samt dans.

Du märker för att ni besitter en underskott då ni besitter svårt för att existera innovativ.

Kreativitet existerar mer än bara kultur, detta existerar vilken typ från nyhet såsom helst. beneath pandemin exempelvis krävdes många problemlösning, vilket innebär för att detta krävdes många kreativ energi från dig. samt dem flesta från oss, eftersom oss ej ser oss själva likt kreativa, tänkte inte någonsin vid hur oss skulle hälla tillbaka inom den energin då oss dränerade den.

Du fyll vid dina depåer genom för att njuta från detta likt finns inom naturen. Ta tidsperiod mot för att ej behöva åtgärda bekymmer. Ge dig inom stället period till för att njuta från allt underbart vilket finns omkring dig. detta kunna existera kultur, dans alternativt scen.

6. Sensorisk vila

Oavsett ifall ni existerar medveten ifall den sensoriska inmatningen runt dig alternativt ej, kommer din lekamen samt ditt undermedvetna för att reagera vid mängder från resultat dagarna inom ända.

Ungefär % av din dagliga energi behövs för vila

Den sensoriska inmatningen är kapabel artikel ljudet från telefoner likt ringer inom bakgrunden, dem starka ljusen vid din datamaskin alternativt barnen såsom leker då ni existerar vid ditt hemmakontor.

Alla dessa modell vid sensorisk input är kapabel ovan period erhålla dig för att förbättra sensoriskt överbelastningssyndrom.

Sensorisk överbelastning existerar irritation, intensiv oro eller upprördhet, vrede alternativt frustration. besitter ni en sensoriskt vilounderskott förmå ni upptäcka för att ni mår god inom start från dagen dock mot slutet från dagen blir ni upprörd alternativt irriterad. Ofta vid småsaker alternativt för att ni ej förstår varför.

på denna plats behöver ni sanera inom livet!

Du behöver möjligen dra ner vid kvantiteten ljud då ni jobbar. möjligen skippa för att arbeta inom en öppet kontorslandskap. Minska timmarna framför blått ljus, därför såsom datamaskin alternativt mobil. titta mot för att telefonen ej används innan läggdags samt helst ej hänger tillsammans med in inom sovrummet.

ni möjligen behöver vacker melodier samt laddar batterierna sålunda, alternativt ni möjligen behöver äga tyst omkring dig enstaka stund. Detta inkluderar helt enkelt för att minska intrycken aktivt. möjligen innebär detta för att ni ej bör köra lika många automobil, alternativt titta vid TV lika ofta, alternativt minska dofterna inom ditt liv sålunda likt doftljus, doft samt deo.

7.

Spirituell vila

Andliga vilobehov varierar beroende vid ditt eget trossystem. Kärnan existerar nödvändigheten från fras – för att ni känner för att ditt jobb samt dina ansträngningar bidrar mot detta större bästa. ni behöver uppleva för att ni existerar tillåten, älskad samt hörd.

Ett modell då ni lider från andligt vilounderskot existerar för att ni går mot jobbet på grund av för att ett fåtal din inkomst, dock tänker: &#;Vad jag utför agerar ingen roll egentligen.

detta jag fullfölja gynnar ingen. angående jag fullfölja detta alternativt ej fullfölja detta, ifall jag utför detta tillsammans utmärkt alternativt ej, kommer detta ej för att utföra någon skillnad.&#;

Om ni känner för att detta ni fullfölja saknar fras finns fara för att ni kommer uppleva dig tömd vid energi. detta kunna kännas liksom för att ni tappat fotfästet alternativt tappat övervakning.

Hitta en sätt var ni förmå uppleva för att ni får större fras. Oavsett angående detta existerar genom ditt sysselsättning, bland dina vänner alternativt den lokala golfklubben. ni äger en behov från för att uppleva för att ni hör hemma samt för att ni bidrar. på denna plats är kapabel ni även arbeta tillsammans överföring inom dina relationer.

1

plats känner ni dig ej tillåten, älskad, hörd?  Kommunicera hur ni skulle vilja för att detta plats samt vad detta existerar ni skulle vilja fyllning upp tillsammans.

Du förmå även arbeta tillsammans din inre emotion från för att uppleva dig älskad alternativt ej. arbeta tillsammans med acceptans från dig egen samt medkänsla på grund av dig egen genom nervsystemsreglering, meditation alternativt yoga.

Här bör ni börja din vila

Vid utmattning, utbrändhet alternativt sjukdom förmå ni behöva varenda typer från vila.

dock ni är kapabel ej förtära bota elefanten vid ett gång. ni måste börja tillsammans en region. tänka vid vilket ni behöver maximalt just idag.

Som vårdpersonal förmå detta exempelvis artikel den relaterade till känslor vilan. en modell kunna artikel ett sköterska liksom arbetar vid intensiven. Hennes jobb handlar angående liv samt död samt sedan går denna bostad utan för att äga någon för att prata tillsammans med.

Känslorna stannar inombords vid bas från den professionalitet såsom dem besitter.

Börja tillsammans platsen tillsammans störst underskott.

Återställningsprocessen måste artikel något ni förmå utföra då såsom helst utan ett massa begränsningar. ni behöver ej ta en sabbatsår till för att hitta tillbaka. ni behöver ett metod tillsammans med små saker ni kunna utföra solens tid till dygn till för att börja må förbättrad.

Jag tycker för att ni bör börja tillsammans små mängder vila beneath läka din sju dagar. Då häller ni åtminstone igen lite inom hinkarna vilket håller vid för att ta slut. vid således sätt låter ni dig ej vandra all vägen mot utbrändhet.

Vad behöver du?

Kommentera denna plats nedan, jag existerar sålunda nyfiken vid vilket ni kommer fram till!