Varför gråter jag när jag ska sova

Vad förmå ni egentligen utföra då ni ej kunna sova? Ta sektion från 5 vetenskapligt beprövade tekniker ni kunna ta mot då ni äger svårt för att sova.

---

Alla vet hur tuff detta är kapabel kännas då ni ej är kapabel vila.

Stress gör att nervsystemet ställer in sig på att du ska vara vaken, vilket gör att du får svårt att slappna av och somna

ni vrider samt vänder vid dig, provar olika positioner, stånkar samt stönar. Slutligen möjligen ni helt överger tanken från för att ni kommer ett fåtal vila tillräckligt flera timmar innan väckarklockan ringer. vad sömnstörningen beror vid förmå härledas mot enstaka rad olika domstol. möjligen existerar ni stressad, suttit på grund av många tillsammans telefonen sålunda detta artificiella ljuset påverkat dig?

alternativt möjligen existerar detta dina rutiner liksom ej fungerar?

Att hjälpa sig egen då ni ej kunna vila samt lider från sömnproblem möjligen är kapabel låta svårt. dock detta är kapabel faktiskt existera enklare än vilket ni tror samt allt handlar egentligen angående psykologi.

samt detta finns vetenskapligt beprövade tekniker för att ta mot till för att erhålla detta för att fungera. Idag går oss igenom några från dem.

---

---

 

1. Räkna ej får – imaginer dig istället ett avkopplande plats

En undersökning ifrån kalenderår gjord nära University of Oxford visade för att metoden räkna får ej alls hjälper.

detta får oss ej för att avsomna samt hjälper faktiskt ej överhuvudtaget oss vilket gäller vårt sömnmönster. på grund av trots den kända myten ifall för att metoden bör existera produktiv därför visade detta sig ej stämma. för att räkna får bidrar ej mot för att lugna hjärnan alternativt ”lura” den mot för att vilja avsomna. Hjärnan existerar, helt enkelt, till smart på grund av för att vandra vid den lätta utmaningen.

Ett förbättrad råd då ni ej är kapabel sova…

Forskarna kom däremot fram mot för att detta liksom faktiskt hjälper samt fullfölja oss utmattad existerar visualisering från avkopplande bilder samt fridfulla platser.

mot modell ett kust, en kulle alternativt ett ytterligare lokal likt får just dig för att må god. Man kunde titta för att människor vilket föreställde sig avkopplande bilder inom medelvärde somnade 20 minuter snabbare.

När det gäller att få ordning på en krånglande sömn finns det tyvärr inga snabba lösningar att ta till

Detta inom jämförelse tillsammans angående dem ej föreställde sig något.

Så, nästa gång ni ligger var då ni ej kunna vila, försök då föreställa dig enstaka fin samt fridfull område. ett lokal likt får dig för att må utmärkt. Fokusera vid samtliga dem delar samt specifikation inom bilden alternativt situationen liksom fullfölja för att ni mår god.

Sådant liksom fullfölja för att ni kunna slappna från samt flyt sedan bara tillsammans med. angående ni känner för att tankarna går eller reser iväg alternativt för att ni blir distraherad sålunda på grund av dem bara åter mot bilden samt börja ifall. Denna teknik kräver övning dock ju oftare ni utför detta desto förbättrad kommer ni bli vid för att behålla fokuset . 

---

---

2.

angående ni måste räkna sålunda fullfölja detta baklänges

Att räkna nära läggdags existerar dock ej helt uteslutet… dock ifall ni önskar involvera siffror då ni bör avsomna sålunda menar flera sömnexperter för att räkna baklänges existerar mer avslappnande.

När vardagen och livskvalitén påverkas är det hög tid att söka hjälp, tycker Frida Rångtell

Samt för att nyttja någon form eller gestalt från mönster då ni fullfölja detta. Räkna, mot modell, baklänges ifrån uppdelat inom enstaka team angående tre. alternativt varför ej inom primtal angående ni behöver ett större utmaning. 

Det vilket då sker existerar för att hjärnan styrs mot för att fokusera vid enstaka, ej alltför, svår dock ännu absorberande sak.

Detta istället på grund av för att fokuset styrs mot stressen från för att ej behärska vila. samt funderingar likt går runt samt runt inom cirklar. detta existerar enstaka form eller gestalt från spel på grund av sinnet likt hjälper dig eftersom ni visualiserar siffrorna alltmedan ni beräknar dem. ett prov liksom hjälper dig samt hjärnan för att, mot slut, bli utmattad samt somna. 

---

---

3.

Andningsövningar

Det finns olika variationer samt metoder kring andningsövningar dock grundprincipen än densamma hos dem varenda. till, inom bas samt botten, handlar detta angående för att följa enstaka reglerad, långsam andning samt en visst mönster. möjligen äger ni, mot modell, hört talas ifall metoden?

För en del personer kan det vara så att det som från början utlöste problemet inte längre är kvar

Grundad från Dr. Andrew Weils existerar den enstaka från dem maximalt kända. Den handlar angående för att andas in fyra sekunder, hålla andan inom sju samt sedan andas ut inom åtta samt upprepa.

En ytterligare ni förmå testa existerar för att avsluta dina ögon samt andas in långsamt genom näsan. imaginer dig ett ballong likt fylls tillsammans med atmosfär alternativt för att ni bör dra in således många atmosfär för att detta känns ända bak inom nacken alternativt upp mot nyckelbenen.

Ta sedan ett begränsad paus då ni nått högsta samt release därefter ut luften långsamt genom näsan alternativt munnen (vilket ni egen känner existerar skönast). Tänk vid för att gärna visualisera hur luften töms ur dig samt upprepa sedan detta en par gånger. 

Detta existerar bara numeriskt värde från flera andningsövningar liksom finns sålunda detta handlar egentligen ifall för att hitta ett vilket fungerar god på grund av dig.

– Vid för lite sömn blir uppmärksamhets- och reaktionsförmågan försämrad

Andningsövningar förmå lära dig för att bli medveten angående andningen, behärska sakta ner den samt granska den. samt detta existerar väldigt effektivt till sömnen samt på grund av för att behärska avsomna. Visst, tekniken är kapabel kräva lite övning innan ni helt upplever dess fördelar dock ge ej upp, detta existerar värt det. 

4. Vägledd dagdröm

Vägledd dagdröm (eng.

Ett metodiskt och målmedvetet förändringsarbete gällande sömnvanor ligger till grund för bra sömnhygien

Guided Imagery) existerar enstaka bestämd sömninducerande teknik likt liknar guidad meditation. detta innebär för att ni bör komma mot ro samt existera bekväm. för att andas långsamt samt fokusera vid ett situation, en objekt, enstaka område, ett fantasi alternativt en minne liksom vilket utför dig lugn. ni framkallar sedan mentala bilder likt simulerar alternativt återskapar sådant liksom känslor, smaker, ljud alternativt rörelser, tryck, temperaturer alternativt texturer.

Tänk dig för att ni dagdrömmer – för att ni tänker vid något tillsammans sådan inlevelse att detta blir verkligt.

Det existerar, liksom ni säkert förstår, viktigt för att ni exakt väljer något vilket passar just dig samt övningen existerar alltså väldigt individuell.

Sömnproblem kan bero på olika saker: Stress och oro kan störa sömnen

samt till för att övningen bör ett fåtal den verkligt relaterade till känslor samt avslappnande effekt vid dig måste ni visualisera något särskilt därför likt ditt barndomshem, lukten från din morfar alternativt något liksom ger dig avkopplande funderingar. ni kommer hamna inom en slags drömtillstånd samt detta blir enklare till dig för att hitta ro, slappna från samt försvinna in inom drömmarnas värld. 

---

---

5.

Träna vid tankehantering

En från dem vanligaste orsakerna mot störningar inom sömncykeln existerar ångest. ni existerar möjligen, inom själva verket, redo för att slappna från samt avsomna då tankarna plötsligt kör ovan dig. möjligen funderar ni vid hur morgondagens jobbmöte bör vandra, varför ni sa ett viss sak på grund av ett kalendermånad sedan alternativt varför ni skickade en visst sms.

Ja, då detta väl satt igång lyckas man hitta massor från saker likt stressar upp ett samt liksom får hjärnan för att spinna loss.

Det finns också mycket du kan göra själv för att sova bättre

samt ångesten från för att man måste avsomna blir bara likt pricken ovan i:et.

Givetvis är kapabel detta inom detta fall existera ett god koncept för att tillämpa någon från ovanstående tekniker sålunda liksom andningsövningar alternativt vägledd dagdröm. dock detta finns även enstaka teknik såsom heter tankestopp. detta existerar ett teknik framtagen nära University of South Carolina vilket riktar sig mot just dem liksom existerar ängsliga nära läggdags var man medvetet bör samla samman sina oroande idéer samt känslor samt sedan, helt sonika, tänka ”STOPP!” till sig egen.

ifall oron kommer åter fortsätter ni bara tillsammans med tekniken samt ger dig själva identisk kommando. Detta bör hjälpa dig för att stänga från tankarna, för att dem avtar samt ni förmå fina ro då ni ej kunna sova.

---

---

Relaterade inlägg:

10 sömnförberedande tekniker ni måste testa

Mindfulness – vad existerar detta samt hur fungerar det?

Denna blogg drivs från Learning to sova såsom existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.

Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer ifall vår behandling.