Hur mycket kcal ska man äta

Hur flera kalorier bör jag förtära per dag?

Hur flera kalorier man bränner per solens tid alternativt hur många man bör förtära existerar enstaka vanlig fråga var svaret existerar helt individuellt beroende vid ett rad faktorer.

Vissa livsmedel innehåller många kalorier per gram och andra lite

tillsammans vår kalkylator på denna plats nedan sålunda är kapabel ni enkelt räkna ut din kaloriförbrukning per dygn samt ett fåtal ett omfattande foto från hur flera kalorier ni bör förtära per ljus. Formeln såsom används inom kalkylatorn existerar vetenskapligt baserad samt den ger dig en utmärkt riktmärke för att utgå ifrån.

Hur flera kalorier ni bör förtära per dygn beror vid hur utdragen ni existerar, hur många ni balanserar, hur äldre ni existerar, hur många ni rör vid dig samt vilket ditt syfte existerar.

enstaka genomsnittlig kvinna bränner kalorier per dygn samt ett genomsnittlig man bränner kalorier per ljus.

Vi skickar dina värden mot din e-postadress sålunda för att ni äger dem på grund av framtiden. Genom för att utföra detta därför skriver ni även upp dig vid vårt nyhetsbrev tillsammans med detaljer ifall kost, träning samt välbefinnande på grund av en långt samt hälsosamt liv.

ni förmå då vilket helst slutföra din prenumeration genom för att klicka vid länken längst bort ner inom våra e-postutskick.

Här kunna ni studera mer angående basalmetabolism (din energiförbrukning inom vila) samt ditt BMI.

Är ni intresserad från enstaka snabb viktnedgång? titta mitt kostschema till viktnedgång.

Hur flera kalorier bränner man per dag

Hur flera kalorier man bränner per dygn varierar dock enstaka genomsnittlig man förbränner kcal samt ett kvinna kcal.

Dessa siffror existerar beräknade vid för att enstaka individ rör sig relativt lite (PAL 1,6), vilket dem flesta inom landet tyvärr gör.

Kvinnor	Genomsnitt*
år
år
år
Män	Genomsnitt*
år
år
år

Hur beräknas kaloriförbrukningen?

I kalkylatorn ovan använder oss oss från the Mifflin – St.

Jeor metoden liksom existerar vetenskapligt etablerad. tillsammans med denna beräknar man ut kroppens elementär energiförbrukning (BMR), dvs den mängd kalorier man bränner per solens tid inom vila. mot detta lägger man vid enstaka faktor baserat vid hur många man rör vid sig. Väljer ni målet &#;Bibehåll din vikt&#; inom kalkylatorn ovan sålunda får ni fram hur flera kalorier ni använder upp beneath en dygn.

Hur flera kalorier bränner man per ljus inom vila

I total vila sålunda bränner enstaka kvinna inom medelvärde kcal.

Motsvarande siffra till ett man existerar kcal.

Kort om energi och energibehov

Värdet påverkas, utöver kön, från faktorer såsom din ålder, längd samt vikt. Därför varierar den exakta siffran ifrån individ mot individ.

Kvinnor	Genomsnitt*
år
år
år
Män	Genomsnitt*
år
år
år

Hur flera kalorier bränner man per ljus utan träning

En individ liksom ej tränar bränner ändå kalorier.

Kroppen behöver nämligen energi på grund av för att hålla igång dess primär funktioner såsom andning, mag- samt tarmrörelser, hjärtslag, etc. ni måste därför varenda dygn ett fåtal inom dig den mängd kalorier likt kroppen utför från tillsammans med inom vila, dvs utan träning.

Hur flera kalorier ni bränner per ljus utan träning beror således vid din primär ämnesomsättning samt din rörelsenivå.

mot detta kommer även ålder, kön, längd samt vikt.

Hur flera kalorier bränner man per dygn nära träning

När man tränar därför bränner man fler kalorier än inom vila.

Hur mycket energi du som vuxen behöver beror framförallt på tre olika saker: Ditt basala energibehov, alltså hur mycket energi din kropp gör av med i vila

Man förmå dock bli överraskad ovan hur produktiv kroppen existerar då man tittar vid enskilda aktiviteter. ett vanlig vandring bränner exempelvis endast kcal per 60 minuter, enstaka powerwalk kcal, för att jogga kval, för att köra en hårt styrketräningspass kcal. detta lättaste sättet för att hamna vid enstaka hälsosam vikt existerar således ej för att träna mer, utan för att förtära riktig samt för att mot detta lägga hälsosam träning.

För för att ett fåtal ett generell kalkyl från hur flera kalorier man bränner per dygn nära träning därför använder man enstaka formel baserad vid basalmetabolism samt PAL-värdet. basalmetabolism existerar din elementär kaloriförbrukning inom vila samt ditt PAL-värde existerar din rörelse-/aktivitetsnivå.

Räkna ut hur mycket kalorier du ska äta per dag baserat på din längd och vikt samt hur mycket du tränar

Ett PAL-värde vid 1,1 samt 1,2 innebär för att man ligger alternativt sitter helt stilla beneath bota dagen. angående man äger en stillasittande jobb sålunda äger man en PAL-värde vid mellan 1,3 mot 1,5. ifall man däremot rör vid sig lite beneath enstaka arbetet alternativt vid fritiden därför landar detta vid normalpersonen vid 1,6 mot 1,7.

Det optimala PAL-värdet ur hälsoperspektiv anses dock existera 1,8 mot 1,9.

Du kan även räkna ut hur många kalorier du ska ha per dag om du vill gå ner i vikt

till för att landa vid detta optimala värdet sålunda bör oss äga en relativt rörligt sysselsättning alternativt även lägga in cirka ett timmes rask per ljus (eller motsvarande från ytterligare träning). till personer liksom tävlar samt tränar många således är kapabel PAL-värdet komma upp mot 2,0 mot 2,4 samt inom extremfall ovan 3,0.

Hur många kalorier bör man förtära per dag

Nu vet ni hur många kalorier man bränner per ljus.

dock hur många kalorier bör man då förtära per dag?

Hur många kalorier man bör förtära per solens tid beror vid vad man önskar nå.

• Är ditt uppgift för att vandra upp inom vikt därför måste ni förtära mer kalorier än vilket ni fullfölja från tillsammans med.

• Är ditt uppgift för att vandra ner inom vikt sålunda måste ni förtära mindre kalorier än ni fullfölja från tillsammans med.

• Om ni önskar bibehålla din vikt således måste ni förtära den mängd kalorier likt ni faktiskt dagligen fullfölja från tillsammans med.

Tänk dock vid för att din kaloriförbrukning ej existerar enstaka noggrant vetenskap samt den måste ej stämma vid dagsnivå. titta ständigt vid kalorier samt kaloriförbrukning beneath ett period vid enstaka sju dagar samt säkerställ för att genomsnittet beneath denna period existerar inom linje tillsammans med ditt kalorimål.

Har räknat ut mitt kalori intaget hur mkt ja ska äta och hamnade på ,2 kcal ska ja då ta ,2 – och hamn på ,2 kcal för att gå ner i vikt? Väger 77,9 och är cm lång tränar mellan dagar o veckan

Hur flera kalorier per ljus kvinna

En kvinna bör inom medelvärde förtära kcal angående denna existerar normalaktiv. Anledningen mot för att enstaka kvinna bör förtära mindre kalorier än ett man beror vid för att kvinnor, allmänt sett, besitter enstaka mindre lekamen samt mindre muskler än män.

Hur flera kalorier per dygn man

En man bör inom medelvärde förtära kcal ifall han existerar normalaktiv. enstaka man bränner normalt mer kalorier inom vila mot resultat från för att män, allmänt sett, äger enstaka större lekamen samt ett större muskelmassa. Desto mer muskler ett individ besitter, desto högre existerar enstaka persons kaloriförbrukning även inom vila.

Slutsats avseende kaloriberäkning

Den mängd kalorier ni bränner samt använder upp per solens tid beror vid enstaka rad olika faktorer.

ni bränner dessutom kalorier även då ni existerar helt stilla samt då ni sover. för att beräkna hur många kalorier man använder upp samt utför från tillsammans med beneath enstaka vanlig ljus kunna artikel utmärkt till för att äga övervakning ovan hur många man bör förtära. inom kalorikalkylatorn ovan därför använder oss MD Miffins formel på grund av för att estimera din primär energiförbrukning samt lägger sedan mot ett faktor baserad vid din rörelsenivå.

Välj även din målsättning för att få ett kalorivärde som speglar ditt mål

Använd detta beräknade kalorivärdet till för att känna till hur flera kalorier ni bör förtära per ljus till för att vandra ner inom vikt, vandra upp inom vikt alternativt till för att behålla din vikt.

Källa: Gibson, R.S., Principles of nutritional assessment. NNR Livsmedelsverket.