Vad händer om du äter rancid

Hur många fibrer inom din kost existerar till mycket? samt ifall ni överstiger detta dagliga rekommenderade intaget, existerar detta farligt samt är kapabel ni riskera eventuella symptom?

Om ni äter ett lågkolhydrat- alternativt kalorifattig diet alternativt angående ni ej konsumerar ett diet rik vid fiber likt frön från växter ofta använda som mat, spannmål, ätbar del samt vegetabilier förmå detta säkert existera svårt för att uppfylla den dagliga fiberrekommendationer.

För andra existerar detta möjligen enklare än någonsin för att nå våra fiberrekommendation tillsammans en överflöd från stora registrerade namn, fiberrika tilltugg inom flera livsmedelsbutiker.

Proteinbars samt förpackade tilltugg innehåller ofta massor från fibrer samt existerar lätta för att förbruka då likt helst.

Medan flera kämpar på grund av för att nå dem rekommenderade dagliga fibermålen, kämpar flera andra till för att undvika för att förbruka &#;för mycket&#; fiber.

Men vilket sker egentligen då oss överstiger detta dagliga rekommenderade intaget från fibrer

Hur många fiber existerar på grund av mycket?

Adekvat intag till fiber existerar 14 g per 1 kcal per ljus.

Proteinbars mot modell, innehåller ofta 15 g fiber samt besitter vanligtvis bara kalorier per portion!

Vad händer om man får för mycket av en viss vitamin? Att få för mycket av en viss vitamin kan leda till oönskade biverkningar eller till och med allvarliga hälsoproblem

ifall ni åt numeriskt värde fiberrika okänt per enstaka solens tid, skulle ni ej behöva mer fiber på grund av dagen, dock ni skulle kvar äga flera måltider kvar till dagen. ifall ni även åt måltider vilket existerar rika vid närings, bota livsmedel, förmå ni hamna gånger detta rekommenderade fiberintaget.

Den exakta kvantiteten fiber likt existerar &#;för mycket&#; kommer för att variera på grund av varenda individ.

för att ändra fiberintaget ifrån ljus mot dygn existerar viktigt. angående ni konsekvent konsumerar 30 g fiber dock sedan konsumerar 60 g fiber vid enstaka solens tid kommer ni antagligen för att märka negativa biverkningar.

Först och främst så ska vi ju absolut alltid äta vitaminer

Å andra sidan förmå andra personer existera van nära för att förtära 60 g fiber per solens tid utan negativa biverkningar. tillsammans med detta sagt existerar definitionen från vad likt existerar &#;för mycket&#;

Observera angående ni känner dig obehagligt uppblåst, gasit förstoppad alternativt mätt, eftersom dessa samtliga förmå artikel indikator vid onödigt högt fiberintag.

Fallet på grund av fiberrika dieter

Fiber, ett osmältbar typ från kolhydrat, besitter kortvariga samt långsiktiga hälsofördelar.

enstaka diet tillsammans upphöjd fiber äger förknippats tillsammans minskat kolesterol samt blodtrycksnivåer samt kunna hjälpa mot för att lindra symptom vid inflammatorisk tarmsjukdom. Högfiberdieter förmå även minska risken till flera sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, bröstcancer8och bukspottkörtelcancer.

Det finns numeriskt värde huvudtyper från fiber, samt båda existerar nödvändiga till för att att nå ett mål eller resultat hälsofördelar.

Löslig fiber bromsar magtömningen, är kapabel hjälpa mot för att sänka nivå av socker i blodet samt är kapabel hjälpa dig för att uppleva dig full, medan olöslig fiber är kapabel hjälpa dig för att flytta föda genom ditt matsmältningssystem.

Löslig fiber finns inom livsmedel såsom havre, bär, vegetabilier samt bönor; olöslig fiber finns inom livsmedel såsom intakt hälsosamt, fruktskinn, rotgrönsaker samt bladgröna grönsaker.

Biverkningar från på grund av många fiber

Det finns många bevis såsom tyder vid för att fiberrik diet existerar mot nytta vid utdragen sikt, dock ifall ni konsumerar ett diet rik vid fibrer kunna ni uppleva negativa biverkningar ifrån ditt höga fiberintag.

eftersom fiber ej smälts kunna detta existera svårt till stora mängder fiber för att röra sig genom matsmältningssystemet.

Socker ger med andra ord en omedelbar god känsla, som går över snabbt

angående ni existerar orolig till för att ditt fiberintag existerar till högt existerar på denna plats några indikator för att leta efter:

Att uppleva dig obekvämt mätt

Ett från dem vanligaste tecknen vid för att ditt fiberintag existerar på grund av högt existerar helt enkelt för att uppleva dig till mätt, vilket är kapabel leda mot minskad aptit samt matintag.

detta existerar ej bara för att konsumtion från enstaka fiberrik föda är kapabel ett fåtal dig för att uppleva dig mätt då ni existerar redo för att förtära, utan snarare för att alltför högt fiberintag förmå utföra dig smärtsamt mätt inom flera timmar efter för att måltiden existerar ovan. detta kunna artikel svårt för att förtära nära din nästa måltid angående ni kvar existerar obehagligt mätt ifrån din sista måltid.

Uppblåsthet alternativt gas

Stora mängder fiber inom GI-kanalen kunna leda mot uppblåsthet samt gas.

Fiber skapar bulk, samt bakterier inom kolon är kapabel smälta fiber samt producera gas liksom en konsekvens. Uppblåsthet samt gas är kapabel även åtföljas från buksmärta.

Det går inte att ange någon exakt gräns för hur mycket chark man bör äta, men helst bör bara en mindre del av gram vara charkprodukter

Graden från smärta är kapabel variera ifrån små mot många seriös beroende vid din situation.

Diarré alternativt förstoppning

Att förbruka ett diet tillsammans med upphöjd fiber utan tillräckligt intag av vätska är kapabel leda mot förstoppning, särskilt ifall många från fibern existerar löslig fiber, ifrån fruktbarhet alternativt havregryn.

angående förstoppning ej behandlas är kapabel tarmblockering uppstå; dock för att minska fiberintaget kunna bidra mot för att lindra förstoppning. Å andra sidan, på grund av många olöslig fiber, ifrån bladgrönsaker alternativt vete, förmå pressa innehållet inom magtarmkanalen snabbt samt orsaka diarré.

Dålig näringsupptagning

Dåligt näringsupptag existerar ett mindre uppenbar biverkning från för att förbruka dieter tillsammans med upphöjd fiber, dock detta existerar ändå viktigt eftersom detta förmå erhålla negativa hälsotillverkningar vid utdragen sikt.

Fiber förmå binda samt mot samt tillsammans med minska absorberingen från vissa mineraler, såsom kalcium, magnesium, järn samt zink.

Emellertid äger studier vid människor samt varelse ej demonstrerat denna minskade absorption hittills; minskning från mineralabsorption förmå kompenseras från kolonfermentering från kostfiber, vilket är kapabel frigöra bundna mineraler samt främja deras absorption.

Äter man mindre än gram i veckan (motsvarar gram rått kött) minskar risken för tjock- och ändtarmscancer

Ändå existerar detta enstaka utmärkt koncept för att existera medveten angående detta totala näringsintaget angående ni konsumerar ett fiberrik diet.

Minerala interaktioner

Både olöslig samt löslig fiber är kapabel interagera negativt tillsammans med mineraler. dock detta existerar dem omöjliga fiberrika livsmedel, såsom hälsosamt samt vissa vegetabilier, liksom utgör detta större hotet.

Detta beror vid för att svåra fiberrika livsmedel innehåller naturliga livsmedelskemikalier såsom kallas fytater samt oxalater. Dessa föreningar stör absorptionen från järn, kalcium samt zink. Såvida detta enda ni äter varenda solens tid existerar fibrer, kommer ni emellertid troligtvis ej för att uppleva större bekymmer tillsammans med mineralupptag.

Gas samt uppblåsthet

Fiber existerar grovt inom matsmältningskanalen.

Även ifall detta existerar enstaka typ från kolhydrater, saknar mänskliga kroppar någon typ från enzym till för att helt avbryta ner detta. Därför bidrar detta ej mot några kalorier mot din diet.

Hur mycket vitaminer bör man ta dagligen?

eftersom fibrösa partiklar &#; tänk vid dem yttre skalen från majs alternativt frön &#; reser genom tarmen relativt intakt, kommer dem säkert för att orsaka ett klump inom buk ifall tarmkanalen ej existerar van nära dem. Genom för att förtära in enstaka massiv mängd fiber nära en situation, alternativt plötsligt öka kvantiteten fiber ni får varenda dygn, kommer ni antagligen för att uppleva uppblåsthet samt eventuellt pinsamma episoder från flatulens.

Problem tillsammans med avföring

Att erhålla till många fiber kunna existera uselt på grund av din regelbundenhet.

Beroende vid din naturliga flora samt vilken typ från fiber ni konsumerar, kunna tarmen binda ihop samt lämna dig förstoppad beneath ett längre period. ni är kapabel dock äga motsatt inverkan. Ibland får ni plötsligt upp ditt fiberintag för att ni äger okontrollerbar diarré eftersom ditt struktur fungerar till för att snabbt dra en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt spola ut detta.

Hursomhelst existerar ni tvungen för att vandra igenom ett sektion kramp inom buken tills ni existerar regelbunden igen.