När går de flesta upp på morgonen

Lider ni från morgontrötthet? äger ni svårt för att komma igång, existerar utmattad samt orkeslös? Då är kapabel oss hjälpa dig! Läs våra 10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet!

---

En god natts sömn samt för att uppleva sig utvilad då man vaknar existerar ej endast helt kritisk på grund av din välbefinnande.

1

Sömnen påverkar även din produktivitet, ditt känsloläge samt din energinivå. 
Men varenda vet oss känslan från för att vakna angående morgonen samt uppleva sig utmattad samt orkeslös. Man existerar lite groggy samt egentligen ej alls redo för att ta sig an enstaka färsk solens tid. möjligen existerar detta en indikator vid för att ni besitter långvariga sömnproblem vilket ni borde ta tag inom.

alternativt möjligen äger tillståndet morgontrötthet övergått inom tillståndet sömntröghet.

Att vakna på morgonen kan vara en riktig utmaning för oss

Då existerar detta dags för att titta ovan dina rutiner.

---

---

Vad existerar sömntröghet?

Tillståndet sömntröghet existerar egentligen detta fysiologiska tillåtelse vilket uppstår direkt då oss vaknar alternativt rättare sagt väcks ur vår sömn samt känner oss lite groggy. dem flesta från oss äger ju, trots allt, en alarm för att justera oss efter samt just vilket detta ringer förmå tillståndet anlända eftersom oss rycks ur vår sömn.

då detta sker äger ni kvar höga nivåer från sömnhormonet melatonin inom kroppen samt känner dig därför utmattad. ifall ni istället vaknar naturligt från dig egen samt alltså ej beneath djupsömnen äger ditt blodtryck, hjärtfrekvens samt hjärnaktivitet hunnit sänkas, vilket utför för att ni känner dig mer alert samt vaknar snabbare.

Vad sker nära sömntröghet?

Vid sömntrögheten blir din kognitiva samt sensoriska motorik reducerad eftersom ni går ifrån sömn mot vakenhet samt då din lekamen samt vissa delar från hjärnan faktiskt ännu befinner sig inom viloläge.

ni kommer därför uppleva ett emotion från för att existera groggy, uppleva sömnighet, desorientering samt minskad rörelse färdighet.

Den cirkadiska rytmen är den individuella dygnsklockan som styr dig

inom dem flesta fall pågår dessa känslor inom minuter dock är kapabel även pågå beneath längre tidsperiod samt påverka din dygn mer än så.

När detta existerar dags för att titta ovan dina rutiner

Att artikel lite groggy angående morgonen alternativt lida från morgontrötthet existerar helt normalt. dock angående ni känner för att ni besitter svårt för att ta dig ur detta samt detta påverkar din ljus är kapabel detta artikel god för att titta ovan dina rutiner.

Detta på grund av för att enklare behärska ta dig ur tillståndet. detta förmå nämligen påverka korttidsminnet samt reaktionstiden samt för att ni är kapabel uppleva för att detta blir svårare för att utföra analytiska data. även beslutsförmågan, effektiviteten samt produktiviteten blir nedgången. Dessutom blir andra viktiga fakta såsom kräver ditt att vara berusad eller övermättad fokus samt koncentration svårare.

Att vakna tidigt på morgonen ger dig utrymme att reflektera, göra klart saker på din att-göra-lista, meditera, äta en hälsosam frukost, se soluppgången och njuta av lite tyst egenvård av hög kvalitet

Din sömnkvalitet existerar alltså helt kritisk får hur ni känner dig då ni vaknar samt därför förmå detta artikel ett god koncept för att rangordna den.

---

---

10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet

1. Skippa elektroniken innan läggdags

Att slutföra sin solens tid tillsammans för att titta vid TV alternativt nyttja ytterligare elektronik existerar ej ovanligt dock tänk vid för att detta kommer för att påverka din generella sömnkvalitet.

Testa för att lägga ifrån dig elektronik enstaka utmärkt stund innan läggdags samt upptäck hur många förbättrad din sömnkvalitet kunna bli.

2. Tänk vid vad ni äter innan läggdags

Vad ni äter, hur många samt då kunna påverka hur väl ni sover. ifall ni mot modell äter på grund av sent förmå detta stå inom vägen till enstaka god natts sömn samt likaså ditt omröstning från vilket ni lägger vid tallriken.

angående ni vet för att ni bör förtära sent angående kvällstid sålunda dra gärna ner storleken vid portionen därför blir detta enklare till din lekamen för att hinna smälta maten innan läggdags.

3.

Foto: Unsplash

organisera morgondagen

Att, mot modell, lägga fram dem textilier ni bör äga vid dig kommande dygn alternativt för att äga förberett din lunchlåda kvällstid innan förmå utföra för att medveten alternativt omedveten stress släpper enklare samt ni sover förbättrad samt känner dig piggare då ni vaknar.

---

---

4.

titta mot för att ni sover tillräckligt flera timmar

Det är kapabel låta självklart dock sanningen existerar för att långt ifrån varenda sover detta antal timmar dem behöver. Hur många just ni behöver vila existerar individuellt dock vanligast ligger nödvändigheten någonstans mellan timmar till bästa välmående samt tydligt står för att mindre än 5 timmars sömn ej existerar god.

Testa dig gärna fram till för att hitta den perfekta balansen till just dig!

5.

Detta eftersom den cirkadiska rytmen mår bra av det

Bli medveten angående ljusets betydelse

Det naturliga ljuset styr oss mer än vilket oss tror samt därför mår din lekamen god från för att vakna mot detta. Skippa ögonmasken samt mörkläggningsgardinerna samt låt morgonljuset sippra in. Detta förmå hjälpa dig för att uppleva dig mer pigg samt alert vid morgonen!

6.

vandra upp identisk tidsperiod varenda morgon

Att bibehålla en konsekvent schema på grund av din sömn kunna artikel viktigt till för att motarbeta morgontrötthet. Detta eftersom den cirkadiska rytmen mår god från detta. Den cirkadiska rytmen existerar den individuella dygnsklockan liksom styr dig. flera såsom avviker ifrån detta förmå uppleva bekymmer tillsammans med sin sömn samt mår faktiskt förbättrad från för att förhålla sig mot identisk tider såväl dagligt liv vilket helg.

7.

Gå upp samma tid varje morgon

Ta ett dusch

Att inleda sin morgon tillsammans med ett dusch förmå existera ett god koncept på grund av för att vakna mot samt uppleva sig mindre groggy. detta förmå även bli ett god rutin till din lekamen för att ställa in sig vid till för att mentalt bli mer pigg.

---

---

8.

Drick vatten

Vatten renar samt gör starkare kroppen! beneath natten använder upp oss många vätska samt därför existerar detta ständigt utmärkt för att inleda dagen tillsammans med för att förtära en stort kopp vätska. ni förhindrar uttorkning samt detta kommer även ge dig energi!

9.

Att bibehålla ett konsekvent schema för din sömn kan vara viktigt för att motverka morgontrötthet

titta mot för att välja enstaka alarmmelodi såsom får dig för att må bra

Eftersom detta existerar ljudet från vårt alarm oss bör vakna mot existerar detta även viktigt för att ni får ett god emotion inom kroppen då detta drar igång. Testa för att äga din favoritlåt alternativt ett ytterligare ton såsom ni vet får dig för att må god. Detta kunna bli en enkelt sätt för att prata mot kroppen samt sätta ribban på grund av ditt humör!

Motivera dig själv

Om ni äger något för att titta fram emot då ni vaknar kommer ditt uppvaknande även kännas enklare samt ni får enstaka skönare uppstart vid din dag!

detta förmå existera allt ifrån litet mot stort samt bara ni kunna att fatta beslut eller bestämma något vilket liksom får just dig för att må bra.

---

---

Relaterade inlägg:

5 råd mot förbättrad sömnrutiner

Vad förmå hända inom hjärnan nära sömnbrist?

Denna blogg drivs från Learning to sova vilket existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.

Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer ifall vår behandling.