Kan inte sova mår illa

Kan ni ej somna? ni existerar ej isolerad. detta existerar ett fråga likt ständigt växer. till för att motarbeta detta vidtar allt fler drastiska åtgärder på grund av för att ett fåtal den sömn dem önskar samt behöver.

Viktiga slutsatser

• Problem tillsammans för att jag ej förmå vila beror ofta vid stress, dålig sömnhygien alternativt andra sömnstörningar såsom sömnlöshet.
• Faktorer liksom stör sömnen, ångest alternativt ett oregelbunden sömn- samt vakenhetscykel, är kapabel leda mot sömnproblem.
• Sömnsvårigheter är kapabel tyda vid ett underliggande sömnstörning.
• Tekniker vilket progressiv muskelavslappning är kapabel underlätta insomnandet.
• National sova Foundation att föreslå eller råda något för att man tar itu tillsammans med ihållande bekymmer tillsammans med professionell hjälp.
• Att förstå sömnmönster genom för att föra sömndagbok är kapabel bidra mot för att utveckla den totala vilan.

Det finns flera naturliga sätt för att behandla sömnstörningar samt kronisk sömnlöshet utan för att behöva ta medicin.

detta bästa existerar för att detta ej kommer för att krävas många insats på grund av för att avsomna alternativt vila beneath natten.

Lider ni från sömnproblem?

Människor vilket ligger vakna vid nätterna samt besitter svårt för att avsomna existerar angelägna problem att diskutera vilket spökar allt mer. detta existerar på denna plats likt god sömnhygien kommer in inom bilden.

Genom för att tillämpa sömnhygien samt avslappnande läggdagsrutiner vilket enstaka sektion från detta dagliga existensen existerar risken på grund av sömnlösa nätter en minne blott - ingen mer sömnbrist, utan istället ett god natts sömn. för att ligga ner vaken vid natten samt ej behärska vila kunna lösning utan medicinering.

Vanliga orsaker mot för att människor ej är kapabel somna

Med allt vilket äger hänt runt ifall inom världen, människor likt arbetar distansarbete, ekonomiska svårigheter samt många annat, existerar detta ingen förvåning för att fler människor får svårare för att vila.

Kanske har du svårt att somna ibland

Nedan kommer oss för att inventering några från dem vanligaste orsakerna mot varför ni ej är kapabel avsomna snabbare:

• Lider från sömnstörningar
• Sömnapné
• Överdriven alkoholkonsumtion
• Obekväm säng
• Syndromet tillsammans med rastlösa ben
• Ångest
• Stress
• Ständig bekymmer ovan saker likt man ej kunna påverka
• Negativa tankar
• Sitter på baksidan starkt belysta skärmar till länge
• Oförmåga för att stänga från hjärnan innan ni går samt lägger dig (varva ner)
• Få någon struktur från medicinsk behandling
• Dricka koffeinhaltiga drycker nära läggdags
• Tittar vid klockan, ser minuterna flyga förbi
• Rumstemperaturen existerar till upphöjd alternativt på grund av låg
• Lider från enstaka hälsorelaterad sjukdom
• Äter på grund av nära inpå läggdags
• Kronisk smärta

Listan förmå göras hur utdragen liksom helst.

detta på denna plats existerar bara några från dem orsaker liksom är kapabel hindra någon ifrån för att avsomna vid kvällen.

7 sömntips till behandling från sömnlöshet

Hitta aktuella hjälpsamma råd tillsammans dem senaste naturliga sömnmedlen samt data till för att förhindra för att ni vaknar mitt inom natten. Dessa inkluderar avslappningstekniker, mindfulness-meditation, lugnande melodier, lugnande aktiviteter, korrekt ljusinställningar, objektet på grund av för att återställa den biologiska klockan liksom säger mot kroppen för att den känner sig sömnig samt för att detta existerar dags för att vandra samt lägga sig.

 

1.

Försök för att föra sömndagbok på grund av för att titta hur många sömn ni behöver.

För för att förbättrad förstå hur många sömn likt behövs varenda solens tid bör ni föra sömndagbok. Anteckna tiderna på grund av då ni går samt lägger dig samt då ni vaknar, därför för att ni eventuellt förmå eliminera den onda cirkel vilket förhindrar goda sömnvanor.

Anteckna då ni ej sovit tillräckligt samt orsaken mot detta. Berodde detta vid negativa idéer, kronisk smärta, oregelbundet sömnschema, restless legs syndrom, alkoholkonsumtion alternativt helt enkelt vid för att ni vände samt vred vid dig? detta existerar även viktigt för att anteckna dem reaktioner samt känslor såsom detta väckte.

I slutet från månaden går ni igenom sömndagboken till för att undersöka eventuella mönster samt förstå detta optimala antalet sömntimmar likt ni bör sträva efter varenda natt.

2.

Sov gott inom kväll tillsammans hjälp från meditation samt avslappningstekniker.

Meditation förmå artikel ett produktiv teknik till för att främja förbättrad sömn eftersom den efterliknar sömnen vid flera sätt. Den primär metoden på grund av sittande meditation handlar ifall för att artikel orörlig dock ändå vaken inom enstaka statisk position beneath ett viss tidsperiod.

beneath denna period fokuserar man ofta vid för att koncentrera sig vid andningen, lugna sinnet samt medvetet försöka lägga symbol mot dem förnimmelser samt fysiologiska förändringar liksom sker inom samt omkring kroppen ifrån ögonblick mot ögonblick.

Under sömnmeditation besitter undersökning demonstrerat för att utövarnas blodtryck sjunker, pulsen saktar ner, stresshormonerna reducerar samt andningen blir långsammare.

samtliga dessa faktorer bidrar mot en lugnare fysiskt, mentalt samt känslomässigt tillåtelse.

Det finns mycket du kan göra själv för att sova bättre, och det finns bra hjälp att få

Detta positiva konsekvens förmå ge eko beneath resten från dagen samt fram mot kvällstid då detta existerar dags för att vila. Tänk vid meditation vilket enstaka övning på grund av sömn. Läs vår produkt angående sömnmeditation på grund av mer kunskap angående ämnet. 

3. presentera dig egen mot yoga Nidra.

Yoga Nidra existerar enstaka meditativ samt yogisk övning likt hjälper mot för att nå enstaka djup avslappning.

Avslappningen existerar således djup för att utövaren existerar vid gränsen mot för att avsomna. Yoga natur utövas bäst tillsammans med ett guidad meditation från enstaka professionell pedagog. angående ingen sådan finns tillgänglig existerar ett ljudinspelning från ett guidad meditation en alternativ till för att att nå ett mål eller resultat detta meditativa tillstånd.

Många människor använder Yoga Nidra till för att vila förbättrad eftersom detta på grund av dem nära sömnen.

Dessa personer tillåter ofta sig själva för att passera genom avslappningstillståndet yoga Nidra samt in inom sömnen. Alternativt förmå övningen utföras regelbundet beneath dagen, samt dess långsiktiga effekter är kapabel leda mot förbättrad sömn samt ge ett från dem bästa vilor vilket upplevts.

Det är vanligt och inte farligt att sova dåligt några enstaka nätter

Läs mer angående denna övning genom för att studera vår skrivelse Yoga Nidra till nybörjare. detta existerar slut tillsammans med för att existera klarvaken vid natten, för att artikel nattuggla, för att äga svårt för att avsomna alternativt för att uppleva ännu enstaka dålig natt.

4. Optimera din sömnmiljö.

Att investera inom din sömnmiljö är kapabel existera en god sätt för att utveckla sömnen, samt detta kunna även artikel roligt.

Optimera sömnmiljön genom för att ta försvunnen digitala enheter, producera enstaka atmosfär från mjukt ljus nära sängen, utveckla doften tillsammans med eteriska oljor alternativt andra dofter samt utföra detta mysigt tillsammans sköna sängkläder samt pyjamas.

En bekvämare sömnmiljö fullfölja sömnen mer behaglig samt kunna leda mot den bästa sömnen vid länge.

5.

producera enstaka sömnrutin.

Börja utföra dig inom ordning inom nära anslutning mot läggdags, minimalt 30 minuter före önskad period. äga ett rutin likt hjälper dig för att varva ner lekamen samt själ. Börja mot modell tillsammans med för att ta vid dig pyjamasen, dämpa belysningen, spela lite mjuk alternativt lugn toner, studera enstaka läsning alternativt lyssna vid ett guidad meditation.

Men själva oron för att inte kunna sova kan göra sömnproblemen värre

Denna rutin förmå hjälpa hjärnan för att anlända inom sängdagsläge. testa detta istället på grund av för att plötsligt släcka lamporna vid ett gång samt förvänta dig för att avsomna direkt. detta kommer även för att utveckla sömnkvaliteten beneath natten.

6. fanns försiktig tillsammans med tupplurar.

Ibland existerar detta utmärkt tillsammans med tupplurar, dock dem kunna även artikel störande.

detta existerar ständigt bäst för att undvika tupplurar eftersom dem minimalt sju timmars sömn såsom ett människa behöver bör genomföras vid enstaka gång på grund av optimal välbefinnande. inom stället till tupplurar bör ni hålla dig mot en sömnschema på grund av för att säkerställa ett god vila, eftersom detta fullfölja för att kroppen är kapabel anlända in inom ett rytm samt ett lämplig tvåhjulig.

en sömnschema hjälper kroppen för att känna till då detta existerar dags för att vila samt främjar kvalitetssömn beneath natten.

7. Träna regelbundet

Att börja tillsammans med yoga alternativt pilates såsom kroppslig träning förmå existera den enklaste lösningen till för att behandla sömnlöshet samt reglera sömnen. Genom för att hålla fast nära en regelbundet träningsschema dränerar ni kroppen vid energi, vilket utför för att den känner sig utmattad samt behöver vila.

Men om det händer ofta och dessutom gör det svårare för dig att fungera under dagtid så kan du behöva göra förändringar i dina vardagsrutiner eller ta reda på om det finns en orsak till sömnsvårigheterna

då detta existerar dags för att vandra samt lägga sig kommer detta därför ej för att existera några bekymmer för att avsomna nära identisk tidpunkt solens tid efter dag.

Tips till för att somna

Nedan följer några råd såsom är kapabel hjälpa dig för att vila vid natten. Vissa från dessa råd besitter granskats medicinskt från olika medicinska sammanslutningar samt demonstrerat sig äga positiva effekter mot sömnlöshet.

• Introducera mjuk melodier alternativt ett ljudmaskin nära läggdags på grund av för att hjälpa kroppen för att slappna av
• Prova Blue Light inom sovrummet.

  Vetenskapliga bevis besitter demonstrerat för att detta hjälper mot för att ge enstaka god natts sömn.

• Prova progressiv muskelavslappning genom meditation
• Lyssna vid hur kroppen känns
• Att motionera regelbundet besitter demonstrerat sig äga ett positiv effekt vid sömncyklerna
• Undvik skärmar samt avstå ifrån för att nyttja elektroniska apparater inom sovrummet
• Sänk alternativt stäng av belysningen ifall den existerar distraherande
• Ta en varmt bad före sänggåendet
• Undvik för att titta vid tv innan ni går samt lägger dig
• Håll dig borta ifrån koffein samt andra stimulantia
• Undvik missbruk från droger
• Undvik stora måltider strax innan ni bör sova
• Prova någon från dem flera olika andningsövningar likt hjälper dig för att slappna från samt öka dina chanser för att sova. 

Sömnmedel på grund av för att hjälpa mot för att utveckla din sömn

Förutom dem metoder liksom nämns ovan till för att utveckla sömnhygienen finns detta flera redskap för hjälp liksom förmå utveckla sömnkvaliteten vid natten.

en hälsosamt sömnschema samt några från dessa redskap för hjälp hjälper mot för att utveckla sömnvanorna.

• Sovmask: för att nyttja ett sovmask på grund av för att undvika starkt ljus kunna bidra mot för att utveckla sömnkvaliteten. flera människor besitter svårt för att vila vid bas från oönskad belysning alternativt naturligt ljus utifrån. 
• Öronproppar: Förutom ljus är kapabel enstaka ytterligare störande faktor på grund av sömncykeln alternativt förmågan för att avsomna vid natten existera buller.

  Några från marknadens bästa öronproppar till sömn kommer för att hjälpa mot för att lindra dessa bekymmer. detta förmå existera allt ifrån ljud utomhus mot enstaka partner såsom snarkar.

  Om du behöver kan du sova en kort stund mitt på dagen, och ta en så kallad tupplur eller power nap

  Hörlurar på grund av sömn existerar lätta för att nyttja samt noteras då ni somnar.

• Hörlurar tillsammans med brusreducering: ifall ni mot modell lyssnar vid lugn melodier alternativt existerar vid resande tramp samt helt enkelt önskar försöka vila lite beneath resan, kunna enstaka uppsättning utmärkt brusreducerande hörlurar artikel lösningen.

  Hörlurar till för att vila inom existerar inget nytt, dock brusreduceringen äger utvecklats. dem fyller år identisk funktion vilket några från dem bästa öronsnäckorna. 

• Välj dem bästa kuddarna samt madrassen: numeriskt värde viktiga faktorer till enstaka god natts sömn existerar riktig huvudstöd samt madrass.

  till för att undvika konstanta samt återkommande nack- alternativt ryggsmärtor bör ni prata tillsammans ett professionell individ till för att välja den bäst lämpade kudden samt madrassen.

• Sovande stol: angående ni ej är kapabel vila inom ett sovplats kunna enstaka sovstol existera lösningen. Den lutar sig bakåt samt hjälper dig för att anlända inom enstaka bekvämare position.

  Lyssna vid lugn melodier tillsammans tillsammans med den, alternativt ifall ljudnivån existerar på grund av upphöjd alternativt ljuset på grund av starkt, använd öronsnäckor tillsammans tillsammans med ett ögonmask.

Rådgör tillsammans ett sömnspecialist

Det existerar inget fel tillsammans med för att söka professionell hjälp på grund av för att åtgärda kronisk sömnlöshet, tillsammans med tanke vid dem biverkningar detta kunna medföra ifall detta ej behandlas.

Det kan till exempel bero på att du är stressad eller orolig

Prata tillsammans med din medicinsk expert, mentalvårdspersonal alternativt sömnspecialist angående detta bästa sättet för att hantera detta, på grund av för att erhålla råd, bedömning alternativt behandling ifall detta ej bara existerar inom informationssyfte. Kognitiv beteendeterapi används ofta på grund av för att behandla kronisk sömnlöshet samt existerar en utmärkt alternativ mot sömnmedicin.

oss vid Anahana står även redo för att hjälpa dig tillsammans med meditation, mindfulness, stresshantering samt förbättrad sömnhygien på grund av samtliga var ute, vilket allt kommer för att ge förbättrad sömn vid natten.

Att ta sömntabletter bör existera den sista utvägen

Att börja nyttja sömnmedel, särskilt sömnmedel liksom ordinerats från ett doktor såsom sömnmedel, existerar ett farlig väg för att vandra.

flera receptbelagda sömnmedel existerar starkt beroendeframkallande samt extremt svåra för att avsluta nyttja eftersom dem ger abstinensbesvär.

Välj inom stället en naturligt sömnmedel liksom förmå bidra mot för att utveckla sömnkvaliteten utan för att ni behöver ta en sömnpiller. oss att föreslå eller råda något starkt för att ni undviker för att ta sömntabletter.

dem bör endast användas vilket enstaka sista utväg. Rådgör ständigt tillsammans ett doktor likt förmå ge medicinsk rådgivning nära behov.

Referenser

#Tab1

Amerikanska akademin på grund av sömnmedicin

Cleveland Clinic

Nationella sömnstiftelsen

Harvard Medical School

Ansvarsfriskrivning

Innehållet inom denna nyhet tillhandahålls endast inom informationssyfte samt existerar ej avsett för att ersätta professionell medicinsk rådgivning, bedömning alternativt behandling.

detta existerar ständigt rekommenderat för att rådgöra tillsammans med enstaka kvalificerad vårdgivare innan ni utför några hälsorelaterade förändringar alternativt angående ni besitter några problem att diskutera alternativt eftertankar kring din välbefinnande. Anahana ansvarar ej på grund av eventuella fel, utelämnanden alternativt konsekvenser liksom förmå uppstå nära användning från den resultat liksom tillhandahålls.