Ska man göra när man är sjuk

När ni existerar uselt klimat kunna ätande existera enstaka från dem sista sakerna ni tänker på.

Men för att förtära korrekt föda medan ni existerar sjuk är kapabel utföra därför många mer än för att bara ge energi.

Vissa livsmedel kunna hjälpa dig för att må förbättrad, återhämta dig snabbare alternativt hålla dig hydrerad då ni återhämtar dig.

Här existerar 15 från dem bästa matarna för att förtära då ni existerar sjuk.

1.

Kycklingsoppa

Kycklingsoppa äger varit ett go-to på grund av sjukdom inom generationer - samt från goda skäl. detta existerar ett lättätad källa mot vitaminer, mineraler, kalorier samt protein, vilket existerar näringsämnen liksom din lekamen är kapabel behöva inom större mängder medan ni återhämtar dig ifrån ett sjukdom.

Kycklingsoppa existerar även enstaka rik källa mot vätska samt elektrolyter, vilket existerar användbart ifall ni löper fara till uttorkning vid bas från diarré, kräkningar, svettningar alternativt feber.

Soppans värme är kapabel hjälpa mot för att minska trängseln, eftersom varma alternativt kryddiga vätskor kunna artikel mot hjälp på grund av detta.

Kycklingen inom kycklingsoppan innehåller även aminosyran cystein.

N-acetyl-cystein, ett form eller gestalt från cystein, bryter isär slem samt besitter antivirala, inflammationshämmande samt antioxiderande effekter.

Hemlagad kycklingsoppa gjord från benbuljong existerar även rik vid kollagen samt näringsämnen vilket förmå bidra mot för att främja återhämtning - även ifall detta ej finns tillräckligt tillsammans undersökning ifall benbuljongens effekter vid immunhälsan på grund av för att stödja dessa påståenden.

2.

Att fatta rätt beslut kan påverka hur snabbt du återhämtar dig och förhindra att du blir ännu sjukare

Buljonger

Liksom kycklingsoppa existerar buljonger utmärkta källor mot vätska samt elektrolyter liksom är kapabel artikel mot hjälp då ni existerar sjuk. då dem existerar varma är kapabel dem även hjälpa mot för att lindra sinusstockning.

De existerar att vara berusad eller övermättad från smakupplevelse samt rika vid enstaka mängd olika näringsämnen samtidigt likt dem existerar lätta på grund av matsmältningssystemet.

Dessutom existerar benbuljonger rika vid kollagen samt aminosyror (byggstenar från protein) ifrån djurben, vilket är kapabel bidra mot enstaka snabbare återhämtning, även ifall undersökning kvar saknas.

Om ni behöver följa ett saltbegränsad diet, titta mot för att ni väljer buljonger tillsammans lågt natriuminnehåll alternativt utan salttillsats angående ni köper färdiga buljonger ifrån mataffären.

3.

Vitlök

Vitlök ger flera hälsofördelar samt besitter använts inom örtmedicin inom århundraden.

I provrörs- samt djurstudier äger detta demonstrerat sig äga antibakteriella, antivirala samt svampdödande effekter.

En undersökning vid personer fann för att deltagare liksom tog en vitlöksbaserat tillskott ägde cirka 70 % färre sjukdagar än placebogruppen.

dock författarna noterade för att detta ej existerar tillräckligt tillsammans bevis på grund av för att dra slutsatsen för att vitlök förmå hjälpa mot för att förebygga sjukdom, samt mer undersökning behövs.

Föreslagna till dig:De 14 bästa livsmedlen för att förtära då ni existerar illamående

Dessutom är kapabel åldrade vitlöksextrakttillskott utveckla immunförsvaret samt minska svårighetsgraden från förkylningar samt influensa.

Att tillsätta vitlök mot föda då ni existerar sjuk kunna både ge smakupplevelse samt utföra din föda ännu mer produktiv till för att bekämpa förkylnings- alternativt influensasymptom.

4.

Kokosvatten

Kokosvatten existerar ett idealisk beverage för att smutta vid då ni existerar sjuk.

Det absolut viktigaste när du överväger att träna när du är sjuk är att lyssna på din kropp

Den existerar rik vid elektrolyter, vilket behöver fyllas vid tillsammans tillsammans med vätska då ni kräks, svettas, äger diarré alternativt besitter feber.

Den innehåller även lite naturligt sötningsmedel ifrån själva frukten, vilket kunna fungera likt ett snabb, lättanvänd energikälla till din kropp.

En lärande fann dock för att detta orsakar mer uppblåsthet än andra elektrolytdrycker.

detta är kapabel artikel enstaka utmärkt koncept för att börja långsamt ifall ni inte någonsin besitter provat det.

5. Varmt te

Te existerar en favoritmedel mot flera symtom inom samband tillsammans med förkylningar samt influensa.

Precis likt kycklingsoppa fungerar varmt örtinfusion likt en naturligt avsvällande medel. Teet måste existera varmt till för att lindra trängsel, dock detta bör ej existera därför varmt för att detta irriterar halsen ytterligare.

Även ifall vissa teer innehåller koffein, verkar bladte ej bidra mot uttorkning alternativt orsaka någon ökad vattenförlust.

Detta innebär för att smutta vid örtinfusion beneath bota dagen existerar en god sätt för att hålla sig hydrerad samtidigt liksom man lindrar trängsel.

Te innehåller även polyfenoler.

Då kan du till exempel träna teknik och även lättare styrketräning om kroppen orkar

Dessa naturliga ämnen såsom finns inom växter är kapabel äga en stort antal tänkbara hälsofördelar, inklusive antioxidanter samt inflammationshämmande effekter samt mot samt tillsammans möglich anticancereffekter.

Föreslagna på grund av dig: 17 livsmedel samt drycker på grund av dig såsom äger maginfluensa

6. Älskling

Honung äger vissa antibakteriella attribut samt används ofta vilket en antiseptisk sårförband på grund av skärsår alternativt brännskador.

Honung kunna även stimulera immunförsvaret.

flera människor använder område rå honung till för att lindra säsongsrelaterade allergier, dock detta finns på grund av närvarande ingen undersökning liksom stöder denna användning på grund av honung.

Dessutom förmå honung hjälpa mot för att undertrycka hosta hos små människor. detta bör dock ej ges mot ungar beneath 12 månader vid bas från risken till kontaminering tillsammans med botulismorsakande bakterier.

7.

När du känner dig helt frisk kan du träna som vanligt igen

Ingefära

Ingefära används ofta inom föda, inom örtmedicin samt likt huskur, samt detta existerar troligen maximalt känt på grund av sina illamående effekter. detta äger demonstrerat sig effektivt lindra illamående relaterat mot graviditet samt cancerbehandling.

Så ifall ni känner dig illamående alternativt kräks, existerar ingefära en från dem bästa naturliga botemedel vilket finns till för att lindra dessa symtom.

Använd nyligen tillverkad ingefära inom matlagningen, brygg lite ingefärste alternativt plocka upp eller ta lite ingefärsöl ifrån affären på grund av för att ett fåtal dessa fördelar.

titta bara mot för att allt ni använder innehåller genuin ingefära alternativt ingefärsextrakt, ej bara ingefärssmak.

8. Kryddig mat

Kryddig föda vilket starkpeppar innehåller capsaicin, vilket ger enstaka varm, brännande emotion nära beröring.

I tillräckligt höga koncentrationer är kapabel capsaicin äga enstaka desensibiliserande påverkan.

detta används ofta inom smärtlindrande geler samt plåster.

Många människor rapporterar för att för att förtära kryddig föda orsakar rinnande luktorgan, bryter upp slem samt rensar ut sinusgångarna.

Medan erhålla studier äger testat denna inverkan, verkar capsaicin tunna ut slem, vilket fullfölja detta enklare för att driva ut.

Nässprayer tillsammans capsaicin äger använts tillsammans med god utfall på grund av för att lindra trängsel samt klåda.

Du bör dock undvika kryddstark föda ifall ni redan besitter enstaka orolig mage. Kryddig föda kunna orsaka uppblåsthet, smärta samt illamående hos vissa människor.

9. Bananer

Bananer existerar ett fantastisk föda för att förtära då ni existerar sjuk.

Sökte du efter lättlagad mat när man är sjuk? Nejmen stackars dig, Hur mår du egentligen? Hoppas våra enkla recept på omtänksam och riktig göttig tröstmat kan hjälpa

dem existerar mjuka samt intetsägande dock rika vid näringsämnen samt snabbverkande kolhydrater. Kalium inom bananer är kapabel även hjälpa mot för att beläggning vid dina elektrolytlager eftersom kalium existerar enstaka från dem viktigaste elektrolyterna din lekamen behöver.

Föreslagna till dig: Bästa baksmälla maten: Den bästa maten för att förtära då man existerar bakfull

En ytterligare massiv fördel tillsammans med bananer existerar dem lösliga fibrerna dem innehåller.

Lösliga fibrer blir ett gel inom närvaro från vätska, därför detta är kapabel hjälpa mot för att vända diarré genom för att minska kvantiteten fritt dricksvatten inom matsmältningskanalen.

Havregrynsgröt

Liksom bananer existerar havregryn intetsägande samt enkel för att förtära dock ger även kalorier, vitaminer samt mineraler ni behöver då ni existerar sjuk.

En forskning vid råttor fann för att beta-glukan, enstaka typ från fiber inom havre, hjälpte mot för att minska inflammation inom tarmen.

dock mer undersökning behövs på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något ifall detta kunna äga enstaka liknande inverkan vid människor samt artikel användbart på grund av för att lindra matsmältningssymtom.

Istället på grund av för att köpa artificiellt smaksatt havregryn tillsammans många tillsatt sötningsmedel, överväg för att lägga mot ett små mängd honung alternativt fruktbarhet mot inrullad alternativt stålskuren havre till ännu fler hälsofördelar.

Yoghurt

Yoghurt innehåller välgörande probiotika, såsom existerar stammar från bakterier såsom är kapabel kolonisera inom din tarm samt ge hälsofördelar.

Enligt enstaka handfull studier är kapabel probiotika hjälpa både små människor samt vuxna för att bli förkylda mer sällan, läka snabbare då dem existerar sjuka samt ta färre antibiotika.

En undersökning visade för att sjuka små människor liksom tog probiotika mådde förbättrad inom medelvärde 2 dagar snabbare, samt deras symtom plats cirka 55 % mindre allvarliga.

Vissa människor äger dock rapporterat för att intag från mejeriprodukter förtjockar deras slemsekret, vilket förmå förvärras då ni existerar sjuk.

Om ni känner för att mejeriprodukter fullfölja din trängsel värre, testa andra fermenterade livsmedel liksom innehåller probiotika (som kombucha) alternativt en probiotiskt tillskott istället.

Vissa frukter

Frukt existerar rika källor mot vitaminer, mineraler, antioxidanter samt fibrer, såsom är kapabel stödja din allmänna välbefinnande samt immunfunktion.

Många frukter existerar rika vid vitamin C, en antioxidant vitamin likt hjälper immunförsvaret för att fungera korrekt.

Dessutom innehåller vissa frukter antioxidanter liksom kallas antocyaniner, liksom ger vissa frukter - vilket jordgubbar samt blåbär - deras röda samt azurblå färger.

Föreslagna på grund av dig: dem 12 bästa livsmedlen till enstaka upprörd mage

Antocyaniner utför små frukter från växter mot utmärkt föda för att förtära då man existerar sjuk eftersom dem äger starka inflammationshämmande, antivirala samt immunförstärkande effekter.

Flera djur- samt provrörsstudier besitter demonstrerat för att fruktextrakt liksom innehåller många antocyaniner kunna förhindra vanliga virus samt bakterier ifrån för att fästa mot celler.

Många undrar om de ska fortsätta träna när de känner sig krassliga eller om det är bättre att vila

dem stimulerar även din kropps immunsvar.

Dessutom noterade enstaka evaluering från 14 studier för att flavonoidtillskott, såsom existerar gjorda från ett typ från antioxidanter likt finns inom fruktbarhet, minskade antalet dagar liksom människor fanns förkylda tillsammans med 40%.

Lägg mot lite fruktbarhet inom enstaka kopp tillsammans havregryn alternativt yoghurt till fler hälsofördelar alternativt blanda fryst fruktbarhet mot enstaka kall smoothie vilket lugnar din hals.

Avokado

Avokado existerar rik vid hälsosamma enkelomättade fetter, fibrer, vitaminer samt mineraler.

De existerar enstaka fantastisk föda för att förtära då ni existerar sjuk eftersom dem ger kalorier, vitaminer samt mineraler likt din lekamen behöver.

dem existerar även mjuka, relativt intetsägande samt lätta för att äta.

På bas från dem hälsosamma fetter avokado innehåller, särskilt oljesyra (samma nyttiga fettsyra liksom finns inom olivolja), är kapabel dem hjälpa mot för att minska inflammation samtidigt likt dem agerar ett roll inom immunförsvaret.

Gröna bladgrönsaker

Bladgröna vegetabilier likt spenat, romansallad samt grönkål existerar att vara berusad eller övermättad från vitaminer, mineraler samt fibrer.

dem existerar särskilt utmärkt källor mot växtbaserat järn, vitamin C, vitamin K samt folat.

Mörkgröna vegetabilier existerar även laddade tillsammans nyttiga växtföreningar liksom kallas polyfenoler. Dessa fungerar såsom antioxidanter till för att skydda cellerna ifrån skador samt hjälper mot för att bekämpa inflammation.

Tillsätt spenat mot ett omelett till enstaka snabb, näringsrik, proteinrik måltid.

ni kunna även testa för att kasta enstaka näve grönkål inom enstaka fruktsmoothie. dem flesta bladgrönsaker existerar även utmärkta tillägg mot soppa, vilket existerar en annat god omröstning då ni existerar sjuk.

Föreslagna till dig:Honung citronvatten: en effektivt botemedel alternativt enstaka urban myt?

Lax

Lax existerar enstaka från dem bästa proteinkällorna för att förtära då ni existerar sjuk.

Den existerar mjuk, enkel för att förtära samt full från detta högkvalitativa proteinet din lekamen behöver på grund av återhämtning.

Lax existerar särskilt rik vid omegafettsyror, likt äger starka inflammationshämmande effekter såsom är kapabel hjälpa ditt immunförsvar för att jobba mer effektivt.

Lax existerar även ett god källa mot flera vitaminer samt mineraler, inklusive D-vitamin, vilket flera ej får inom sig tillräckligt från.

Vitamin D agerar även ett kritisk roll till immunförsvaret.

Sammanfattning

Vila, hålla sig hydrerad samt ett fåtal skötsam näring existerar några från dem viktigaste sakerna ni förmå utföra på grund av för att må förbättrad samt återhämta dig snabbare då ni existerar sjuk.

Lyckligtvis äger flera livsmedel fördelar såsom går utöver för att förse din lekamen tillsammans med näringsämnen.

Även angående ingen föda isolerad kunna bota sjukdom, kunna för att förtära riktig föda hjälpa mot för att stödja ditt immunförsvar samt ge lindring ifrån vissa symtom.